Йога для беременных

Опубликовано Опубликовано в рубрике Статьи

Йога для беременных

Беременная женщина должна исключительно скрупулезно следить за своим здоровьем, она должна быть энергичной, много гулять. Эксперты советуют заниматься йогой. Система йога предусматривает много упражнений пригодных для беременных женщин.

Стержневой вид упражнений асаны, не содержат никаких крутых движений. С подмогой асан дозволено обучиться положительно дышать, контролировать дыхание, концентрироваться на определенной группе мышц .

Упражнения йоги стимулируют работу кишечника, почек, сердца . Начинать заниматься йогой дюже легко, класснее каждого начинать занятия утром, желанно дабы никто не мешал.

Предпочесть себе мирную музыку, на полу расстелить мягкий коврик. Упражнения отличнее делать до завтрака, отменно проветрив комнату. Мышцы обязаны быть максимально расслаблены . Ниже приведены упражнения для грядущих мам.

Комплекс упражнений

  1. Вне портного. Начальное расположение сесть на пол, прижаться спиной к стене, подошвы стоп нужно объединить перед собой, под колени положить подушки. В начале расслабьте мышцы рук, плеч и шеи, дышите глубо, при выдохе расслабляйте низ поясницы и все мышцы тела. Исполнять 1-2 минуты.
  2. Расслабление шеи. Начальное расположение сидя на краю подушки и скрестив ноги.Во колено подложить подушки. Дышать велико, спина прямая, расслабьте таз, руки, плечи. Исполнить 5-7 раз вращательные движения головой правая и левая стороны.
  3. Расслабление плеч. Начальное расположение как в упражнение 2. Поднять руки вверх, немножко подтянуться, опустить. Повторить 5-6 раз. Позже 34 недели упражнения связаны с поднятием рук исполнять не рекомендуется.
  4. Растяжение плеч. Начальное расположение опуститься на колени, обширно расставив их лицом к стене, таз опустить на пятки . Руки поднять вверх и ладонями коснуться стены, расстояние между ладонями вынести не менее 30см. Плечи расслабить и опустить, руки не спускать, задержаться в таком расположении 1-2 секунды. Повторить 5-7 раз.

center>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *